【にじいろジーン】横山だいすけお兄さんと肩こり、腰痛改善ストレッチ方法
2018年2月17日放送フジテレビ系『にじいろジーン』でぐっさんといくならこんなとこのコーナーで横山だいすけお兄さんをゲストに迎えて、腰痛＆肩こりに効くストレッチ特集がありました。
今回は自宅で簡単にできる 腰痛＆肩こり改善ストレッチ方法を紹介していきます
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お家でできる簡単ストレッチ
テレビではジムなどに通って機械をつかいながらの説明もありましたが、
お家でも簡単にできるストレッチ が紹介されましたので、肩甲骨や肩回り、腰回りのストレッチにいかしましょう。
どれも気軽に３分ほどでできますのでおすすめです
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肩こり改善ストレッチ方法
手の指先を両肩に置いて、後ろ方向に円を描くように回しましょう。
※この時、腕が必ず肩甲骨より上になるようにしなければ効果がないそうですので意識して肩甲骨よりも上になるようにしましょう。
イメージとしてはマエケン体操みたいに思うと良いです。
10回1セットの3セットお風呂上りに毎日続けることで、簡単に肩こり解消です。
ポイント
ストレッチは筋肉を温めてからやると効果が倍増するので、自然と筋肉が温まるお風呂上りにやるのが効果的です！
腰痛改善ストレッチ方法
身体周りの腹斜筋を左右に15秒ずつ伸ばしてあげることで、腰痛改善になちますのでぜひやってみましょう
①身体を横にして、片方の足を上げて、反対方向に足を倒して引っ張りましょう。
②倒した足のひざを反対の手で抑えながら腰回りの腹斜筋をゆっくりと15秒間、伸ばしましょう。
③15秒間終わったら今度は反対側の足をしっかり伸ばしましょう。
ポイント
ペアで行う場合は、肩が置き上がらないように抑えることで、より効果的なストレッチになるそうです。
おうちで簡単にできて、なおかつ１人でできるので、肩こりや腰痛で悩んでいる人はやってみる価値ありのストレッチ特集でした。
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